年老不是減少運動的藉口　75歲健美運動員每周做30下掌上壓

年老並不代表衰殘。澳洲悉尼一名75歲女士，參加健美比賽已20年，靠控制飲食及肌肉訓練練成美好體態，曾奪「奧林匹克小姐」冠軍，又曾參加「環球小姐」、「世界小姐」等多個健美比賽。縱然年邁，她現在仍堅持每星期操練6次，去健身室鍛練，並做掌上壓等，可能是澳洲最年長的健美運動員。該名女士表示，希望身體力行，改變大眾對於衰老的既定想法。

嫲嫲級健美選手　曾奪「奧林匹克小姐」冠軍

根據《英國郵報》報道，澳洲悉尼75歲的女士Janice Lorraine，任健美運動員20年，同時是退休心理學家，現已有兒孫。她55歲時首次參加健美比賽，希望對抗退休帶來的衰殘。當年她目睹一名老婦在沒任何輔助下，舉步為艱的畫面後，就決心年老時不要變成她那樣。

1998年，當她得知體重抗阻力訓練（Weight Resistance Training, WRT）有效預防骨質疏鬆後，就開始相關訓練，進入男性主導舉重室，決定成為一名天然的健美運動員。1999年，首次參加健美比賽前，Janice努力備戰15個月，以64歲之齡最終於「奧林匹克小姐」競選中取得冠軍。

▲ 20年來，Janice已於健美比賽中獲得23個獎項。（相片來源：Janice Lorraine個人網站）

多場比賽中均可見其身影，現成為別人祖母的Janice，參加過23場賽事，屢次獲獎，也曾參加「環球小姐」、「世界小姐」和「奧林匹克小姐」。

如果可以，她想利用自己在舞台的知名度，向其他女性傳遞信息：

我希望​​展示甚麼是可能的，以及鼓勵任何年紀的女性，過她們想過的生活。

有規律的訓練

Janice不諱言，自己經常是比賽中最年長那位，但從不以此為藉口放慢腳步，現在一星期更有6日訓練。她星期一、三、五去健身室鍛練大肌肉，星期二、四、六步行8公里、做30次掌上壓、30次三頭肌掌上壓、30次背腿抬高和2分鐘的腹部訓練。

▲ 現時Janice仍堅持每星期去健身室鍛練。（Sunrise影片截圖）

嚴格控制飲食

為保持經常處於最佳體態，她嚴格控制飲食，開始「天然祼食」，不吃加工食物，有調味品或醬汁的食物以及外賣。她平常會吃沙律、烤甜薯，並吃烤雞肉，烤魚和牛排攝取蛋白質。小吃以餅乾和及90％無糖朱古力取代，有時晚餐會配一杯酒。

▲ Janice2019年底將以77歲之齡參加健美比賽。（相片來源：Janice Lorraine個人網站）

打破對衰老的既有想法

既有想法不易打破，她憶述：

當我在澳洲和國外參賽時，人們說看到50歲以上的女性穿比基尼，很驚訝。

她正考慮在2019年參加比賽，就是她年滿77歲後，決心打破大眾對衰老的看法：

我不知道甚麼時候會不再健美，我會一直走，直到不再想要。我在試圖改變人們對70歲以上人士的固有想法。

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